Bíceps alterno con mancuernas. Con la espalda perfectamente recta y los brazos estirados, sujeta las pesas con las palmas de las manos mirando hacia Adentro (paralelas a tus piernas). Inicia la flexión con rotación de unidad de los brazos hasta el punto en que la pesa se coloque paralela al tronco, llegado a este punto realiza el movimiento en s